禁煙成功の秘訣とは？経験者1,000人に聞く禁煙体験談

禁煙成功率は４回目から大きく減少。禁煙中は、ストレスとお酒からなるべく距離を置いた生活を！

禁煙に成功した人に、禁煙に挑戦した回数を聞くと、平均で1.4回でした。また、1回目で禁煙を成功させた人は、禁煙成功者全体の37%、2回目は26%、3回目は19%と回を追うごとに減少し、4回目では4%と急激に減少します。また、「挑戦した回数」も3回をピークに大きく減少しており、3回の失敗で禁煙そのものを諦めてしまう人が多いようです。

失敗の原因は、1位「仕事のストレス」、2位「お酒を飲んだ」、3位「喫煙者のそばに行った」という結果でした。例えば、仕事のストレスを発散しようと同僚と飲みに行った、などのよくある風景は、禁煙リバウンドへの直行便コースであると言え、ストレス社会での禁煙の難しさが浮き彫りになりました。

禁煙成功者の禁煙回数

＜ベース：過去に、日常的にたばこを吸っていたが、現在は吸っていない人／n＝518＞

たばこを再び吸い始めた理由（上位５つを抜粋）

＜ベース：過去に禁煙したことがあるが、現在たばこを吸っている人／n＝503（複数回答）＞

禁煙の理由は「健康」が１位。でも、きっかけは「値上げ」が１位。

禁煙の理由について聞いたところ、「健康」が76%でダントツ。一方、禁煙に挑戦したきっかけは「値上げ」が35%で１位でした。普段から健康によくないと思いながらなかなかやめられず、値上げを機に禁煙に踏み切る人が多いようです。また、本記事ではグラフで示しておりませんが、実際の成功率で見てみると、最も禁煙に結びついた理由は「家族」で53%。また、一番禁煙が成功できているのは「病気」がきっかけで55%と、こちらも過半数を超える結果に。禁煙成功には、周囲を取り巻く人々の影響や環境の変化が大きな要因となっているようです。

「禁煙」に挑戦した理由として、あてはまるもの

＜ベース：全体（過去に禁煙をしたことがある人）／n＝1,021（複数回答）＞

「禁煙」に挑戦したきっかけとして、あてはまるもの

＜ベース：全体（過去に禁煙をしたことがある人）／n＝1,021（複数回答）＞

おすすめ禁煙方法ランキング。1位は「ガマン」と古典的。モノに頼ると上手くいかない？

どんな方法で禁煙をしたのか訊ねると、1位が「ひたすら我慢する」で63%。最も効果があったものも「ひたすら我慢する」が1位で42％。古典的ですが、禁煙成功には“強い意志”が重要だと言えそうです。以下に禁煙成功者の「効果のあった方法」を一部紹介します。

＜効果のあった禁煙方法＞

• 吸いがらを集めておいて、吸いたくなったらそれを吸って嫌な思いをする（55歳、女性）
• ストレスのたまらない長期休暇時にひたすら我慢（54歳、男性）
• タバコを吸えない環境に自分を置く（65歳、男性）

挑戦した「禁煙」方法（上位５つを抜粋）

＜ベース：全体（過去に禁煙をしたことがある人）／n＝1,021（複数回答）＞

挑戦した「禁煙」方法のうち、効果があったもの（上位５つを抜粋）

＜ベース：全体（過去に禁煙をしたことがある人）／n＝1,021（複数回答）＞

禁煙してよかったことは「ニオイ」と「お金」が大多数！「吸わない人の気持ちが分かった」という意見も。

最後に、禁煙してよかったことについてまとめてみました。禁煙チャレンジを考えている方は、参考にしてみてはいかがでしょうか？

＜たばこをやめて、良かったと思うことはありますか？＞

• お金が浮いた事（46歳、男性）
• 食事が美味しくなった。又、やめたことにより、健康もそうですが吸わない人達の気持ちが良く分かる様になった。（57歳、男性）
• 周りからタバコ臭いと言われなくなった（43歳、男性）
• 部屋が汚れないし匂いも無い（62歳、男性）

＜たばこを吸っていた時と比較して、異性からの評価は変わりましたか？＞

• タバコの臭いがなくなり、評判が良くなった。（56歳、男性）
• 1日3～4箱は吸うヘビースモーカーだったので、皆、私が煙草をやめられるなんて思っていなかったので、驚かれるのと誉められるのとがあります。（50歳、女性）
• 意志が強いと思われるようになった（51歳、男性）
• 洋服に煙草の匂いがしませんね！と言われました。禁煙席に座れるので喜ばれます（39歳、男性）